팔굽혀펴기, 푸쉬업 운동기구 나이키 푸쉬업 그립 3.0

전신 운동인 팔굽혀펴기, 푸쉬업에 대해 알아보고, 푸쉬업 효과, 푸쉬업 장점, 푸쉬업시 사용하는 푸쉬업바 나이키 푸쉬업 그립 3.0에 대해서 알아보려고 합니다.

 

전신 운동 팔굽혀펴기

팔굽혀 펴기, 푸쉬업은 전신 운동이라고 합니다.

별다른 도구없이 맨몸으로 할 수 있는 운동 중에 하나입니다.

자신의 몸을 팔로 밀어내는 운동으로 근력 향상에 도움이 됩니다.

올바른 자세로 파쉬업을 할 경우, 자신 몸무게의 약 60~70% 무게를 밀어내야 합니다.

 

팔굽혀펴기는 아래의 여러 근육 근력 향상에 도움이 됩니다.

• 대흉근 - 가슴의 앞쪽, 위쪽에 부채 모양으로 넓게 퍼진 근육 발달에 도움을 줍니다.
• 삼두근 - 팔의 뒷쪽에 위치하고 있으며, 근육의 시작부분이 3군데로 이루어져 있는 근육입니다.
• 삼각근 - 삼각근은 어깨의 동그란 근육으로 3 부위로 이루어져 있습니다.
• 복근 - 배 부위에 벽처럼 자리 잡은 근육입니다.
• 전거근 - 겨드랑이와 갈비뼈가 만나는 부분에 있는 근육입니다.
• 광배근 - 우리 몸에서 가장 큰 근육중의 하나로 등허리에 넓게 펼쳐진 근육입니다.

대부분 상체 근육을 많이 사용하는것 같지만, 자신의 체중을 버티기 위해 하체 근육도 많이 사용하는, 즉 전신의 근육을 많이 사용하는 근육 운동이라고 합니다.

 

그럼, 푸쉬업 효과 및 장점은 어떤게 있을지 알아보도록 하겠습니다.

• 여러가지 근육 운동을 할 수 있습니다. 위에 설명한 것 처럼 푸쉬업은 전신의 많은 근육을 사용하기 때문에, 근육의 발달에 도움을 줍니다.
• 여러가지 변형을 통해 체력 수준에 맞는 운동을 할 수 있습니다. 근력이 부족한 초보자 분들은 무릎을 꿇고 한다던지, 팔을 더 벌리거나, 다리를 높은 곳에 올려 강도를 조절할 수 있습니다.
• 당연히 관절과 뼈, 근육 강화에 도움이 됩니다.
• 푸쉬업은 심장을 강하게 합니다. 대부분의 모든 운동우 심장을 강하게 합니다. 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하겠죠. 한 연구 결과에 따르면 팔굽혀 펴기를 40개 하는 성인은 10개 이하로 하는 성인보다 향후 10년간 심장에 문제가 생길 가능성이 훨씬 낮다고 합니다.
• 올바른 자세를 가질 수 있도록 합니다. 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게 푸쉬업은 전신 근육 및 코어 근육의 개선을 통해 좀 더 바른 자세를 가질 수 있도록 합니다.

 

이렇듯 푸쉬업만으로도 많은 효과를 얻을 수 있으니 포기할 수 없겠죠?

언제 어디서든 쉽고 빠르게 할 수 있는 최고의 전신 운동중 하나입니다.

 

푸쉬업을 하기 위해서는 손목을 90도로 꺽어서 바닥에 두는 자세를 취하게 됩니다.

이 때, 손목에 무리가 갈 수 있습니다.

그래서, 푸쉬업 시, 손목 및 자세에 도움을 줄 수 있는 운동 기구가 있으니, 푸쉬업바라고 합니다.

좀 더 자연스러운 손목 자세를 가질 수 있고, 가동 범위를 넓힐 수 있어 푸쉬업시 도움을 줍니다.

 

저는 운동을 위해서 나이키 푸쉬업 그립 3.0 제품을 구입해 보았습니다.

 

푸쉬업바 나이키 푸쉬업 그립 3.0

깔끔한 상자에 제품이 들어있습니다.

상자를 열어봅니다.

 

제품이 잘 포장되어 있네요.

상자에서 제품을 꺼내 조립을 해봅니다.

 

조립은 단순합니다.

손잡이 부분의 요철 부분과 바닥 부분의 들어간 부분을 잘 맞춰서 끼우기만 하면 됩니다.

 

받침대 부분을 보시면 홈이 있고, 약간 기울어진 방향입니다.

손잡이를 기준으로 안쪽으로 약간 기울어지게 결합하시면 됩니다.

손잡이 부분에 튀어나온 부분을 받침대의 홈 부분에 잘 맞춰서 끼워주시기만 하면됩니다.

 

나이키 로고가 멋지게 박혀있습니다.

아주 마음에 듭니다.

 

두개 한쌍으로 판매를 하며 가격은 3만원에서 4만원 사이에 구입하실 수 있습니다.

무게는 가벼운 편입니다.

 

높이는 약 12.5cm, 길이는 25cm, 받침대 폭은 15.5 cm정도 되니 참고하시기바랍니다. 

 

바닥에 고무판은 운동 중 미끄러지지 않도록 해줍니다.

바닥판이 견고하여 좌우로 흔들리지 않아 안정감이 있습니다.

손잡이를 잡으면 자연스러운 손목 방향을 유지할 수 있어 손목에 부담이 덜 합니다.

또한 푸쉬업바 높이로 인해 조금 더 깊이 푸쉬업을 진행할 수 있어 가동범위가 넓어집니다.

 

건강을 위해 팔굽혀펴기, 푸쉬업을 생각하신다면, 도움을 줄 수 있는 푸쉬업바 하나 구입하시는건 어떨까요?

푸쉬업 운동 추천드리며, 나이키 푸쉬업 그립 3.0 추천드립니다.

모두 건강한 2023년이 되시길 빕니다.